Echauffements

Pour ceux ou celles qui souhaitent se rafraîchir la mémoire, voici quelques notes concernant les échauffements...

Groupe du mercredi:

Premier échauffement:
Vidéo Septembre 2008:



Musique: Era
Seconde parallèle, cercle de tête droite et gauche, enroule remonte cambré, plié cambré remonter, demi cercle à D et G, préparation 6°
Dégagé droite 4° devant, pointé cassé pointé tendu, dégagé plié dégagé plié, déroule chevilles avec 1/4 tour 4 fois.
Idem gauche
Reprise dégagés à la seconde, relâche seconde 2 fois, droite et gauche
Reprise dégagés 4° derrière, droite et gauche.
Relâche devant fermé 6° pousse bras côté droite et gauche.
Transferts poids du corps avec port de bras, dedans dehors dégagé, droite et gauche 2 fois, plus grand la deuxième fois.
Marche roule épaule en reculant 8 temps
Pas de bourrée en avançant bras hauts droite et gauche, pirouette dehors droite, cercle de hanche en haut en bas. Idem en reculant pirouette à gauche, le tout 2 fois.
Rotations de hanche, 1/2 cercle 1/2 cercle 1 cercle, droite et gauche, avant et arrière.
Chassé droite en descendant, étire le dos côté, pivote face au sol, revient devant, tire les côtes 2 fois droite gauche, dos rond, allonge, relâche, remonte, idem à gauche en remontant.
Balance les hanches 4° gauche, puis droite. Contractions avec épaules, 4 lents 8 rapides.
Roule épaule droite gauche droite gauche, rase tête droite et gauche. idem à gauche.
Monté épaule droite gauche droite gauche, roule épaules 2x en arrière, 2 fois en avant, idem gauche.
Relevé retiré 6° posé seconde droite et gauche, détourné droite échappé, pose demi tour pose demi tour à droite, mains aux genoux, idem à gauche. reprendre à partir des relevés retirés.
Reprendre les rotations de tête du début.



Sol

Vidéo septembre 2008:



Musique: Sambolera, Kadja Nin
Départ assis pieds joints, respire sur 2x8
4° D devant, pousse hanche G bras D couronne, assis sur les fesses bras G couronne, allonge jambe G arabesque, allonge jambe D seconde.
Contracte-redresse 2 fois, penche sur jambe D redresse, idem jambe gauche
Rotation du dos à D puis à G
Fermer les 2 jambes et 2 bras vers le haut en dedans
Pencher sur les jambes déroule 7-8 à plat dos, 2 fois
Fléchis 2 jambes à G, développe jambe D, araignée et retour, le tout 2 fois
Petits abdos: jambe droite attitude, allonge et reviens sur 4 tps, idem G, le tout 2 fois
4 tps pour se placer assis pieds collés.
Reprendre le tout du début à G jusqu'aux abdos, reprise plus rapide sur pousse hanches et penche en seconde. 4 temps pour rien
Monte jambe D flex pointe baisse à 4, 2 gds battements, idem côté, idem gauche
Développé sur 4, raccourci sur 4, devant et côté, D et G
Attrape genou 4 tps, tendu 4 tps, ouvre seconde 4 tps, ferme 4 tps. D et G
Remonte roule épaule8 tps position de départ, respire 1x8, monte bras côté et relâche.


Barre:
Vidéo septembre 2008:



Musique: I'll survive, the Puppini sisters
Intro: fente à D puis à G, bras couronne, 2 poignets à la barre, dos rond, dos creux. Idem à G, le tout 2 fois.
Battements: de plus en plus grands sur 8 tps, développé, raccourci, 4 avec élan, le tout devant, côté, derrière, à D puis à G.
Dedans/dehors, 2 à D, 2 à G
2 petits chassés vers l'extérieur, reviens roule épaule
Relâche dos rond et reviens grand cambré
Pieds dans la main en 8 tps, D et G
Battements cloche, 2 devant, 2 côté, 2 derrière, D et G
Face à la barre: plié demi pointe G D G tendu pose, idem à D
Jette 2 bras en arrière, gd cambré
Pieds dans la main en 8 tps, D et G
Fini équilibre


Sauts:

Manège:
Vidéo Septembre 2008:



Musique: "piti piti pas", BO du film "l'homme orchestre" (voir seconde video de l'article consacré au film)
1x8 pour rien
1x8 mains nouées genou D, genou G, épaule D, épaule G deux fois
2 gds battements bras seconde, dvt/côté/derrière/côté, 2 fois
Sens des aiguilles d'une montre:
4 chassés sautés 1x8
4 glissades grand jeté
Transition 1x8 et bis à gauche dans le sens inverse.
Respire en cercle 2 bras par devant 1x8

4 assemblés 1x8 4 sauts attitude avance 1x8 pose pied D demi tour 2 fois, grand cambré, 4 piqués en tournant, 4 sauts attitude recule pose pied D demi tour grand cambré
Idem à G

Glissade à G avec 2 bras, pas de bourrée G en tournant sur place, idem à D, 2 fois pour se placer face miroir

Roule épaule 5 à 8 sur place
1 chassé 4° à D, pas de bourrée G, double pirouette finie 6°, idem à G, le tout 2 fois
Battement raccourci jambe D arrive accroupi, remonte roule épaule double pirouette en dedans, idem G

Enveloppe pied D en passant mains côté visage et ouvre seconde, idem à G
Préparation et développe 2 bras en l'air, croise genou D demi pointe
FIN

Adage, équilibres, étirements, écarts...
Musique: Michel Berger, Le paradis blanc

Départ de dos, monte les bras 1-4, descend 5-8
Rond de jbe au sol droite détourné 1-4, rond de jambe au sol gauche demi tour 5-8
6° monte bras couronne 1-2, demi plié relevé 3-4 pose talons 5-6 baisse couronne 7-8
Idem première, seconde parallèle, seconde ouverte.
Grand cercle bras et tête vers D 1-4, vers G 5-8, 2 demi-pliés, un grand plié
Idem seconde parallèle, première, sixième, en réduisant progressivement les cercles
6° retiré PD 1-4, relevé équilibre 5-7, ferme 8. Idem G, idem 1ere.
Développe JD devant, 1-4, passe 2nde 5-6, arabesque 7-8. Retour et reprendre à G
Rond de jambe en l'air tendu et pointé bras opposé en dehors 1-4, en dedans 5-8, bis avec jbe attitude pied flexe, et bis à G.
Dégagé 2nde en l'air 1-2, attitude 3-4 penche 5-6, tebdu 7-8 ferme, bis G, le tout 2 fois
Gde fente à D 1-2, relâche dos au milieu 3-4, respire et 5 croise B et 6 ouvre (en rebond)grand cercle par devant redresse 7-8, bis G, bis le tout
Pieds dans la main 8 temps à D, 8 temps à G, bis
Grands écarts,
FIN



Diagonales:
Mercredi 24/09:
Diagonale 1: Chassé arrière D et G, kick profil, kick de face, 2 pas de bourrée bras en l'air, double pirouette finie seconde, grand cambré, échappé, croise genoux D G coudes hauts.
Diagonale 2: Saut attitude arrière D et G, glissage 2nde grand jeté 2nde, saut attitude en avant D et G, glissage D gd jeté D.

Mercredi 8/10:
Sautillé D et G, triplette D et G, Pas de bourrée bras en l'air D et G, double pirouette D, cambré, pousse talons D G DGDG, enveloppe D, plonge arabesque passe sur le dos à droite, remonte cambré, jambe D dessus, G dessus, remonte roule épaules et reprend.

Mercredi 22/10: assemblé, saut attitude, glissade gd jeté. Glissage D, G, 1 pas de bourré pirouette en dehors. 2 kick, pousse talons D G DGDG, fini déboulés bloque 2nde